ダイエットリバウンド との闘い

ダイエットリバウンド

合気道ダイエットの近況報告です。要約すると、順調な減量が実は一転して、1キロ増の ダイエットリバウンド をしてしまったのです。

確かに、たったの1キロですが、これを取り戻す事は、これまでの努力を考えると気の遠くなるような試練に思えました。

ともかく、結果としてやるしかないと腹を決め、これまでの食事制限や筋トレのメニュー見直しを図り ダイエットリバウンド と戦う事にしました。

ダイエットリバウンド との闘い

この様な事から、これまで以上に腹筋、腕立て伏せ、スクワットの回数と時間を増加し、20分の室内ランニングも30分に延長する事にしました。

また、食事は完全に食塩抜き、食塩の代わりにすりゴマや煎りゴマ、練生姜、お酢等での味付けに変更。

あわせて、塩コショウも黒コショウのみに切り替えました。

その結果、67キロ台の壁を突き破って、本日めでたく66.4Kgへとダイエット活動中の過去最低体重を記録いたしました。

なによりも体脂肪率が減少し、筋肉量も増加しました。

合気道ダイエットの記録

そこで、ダイエットの記録は以下の通りです。

【2021年8月30日現在】

  • 体 重: 82.2kg
  • 体脂肪率:29.4%
  • 筋肉量: 34.3kg
  • 腹 囲: 102cm

【約2か月後2021年11月7日現在】

  • 体 重: 71.0kg
  • 体脂肪率:25.0%
  • 筋肉量: 36.1kg
  • 腹 囲: 87cm
     

【約3か月後2021年11月7日現在】

  • 体 重: 70.0kg
  • 体脂肪率:23.8%
  • 筋肉量: 37.0kg
  • 腹 囲: 84cm

【約4か月後2022年1月12日現在】

  • 体 重: 67.2kg
  • 体脂肪率:22.6%
  • 筋肉量: 37.4kg
  • 腹 囲: 80cm

【約4か月半後2022年1月21日現在】

  • 体 重: 66.4kg
  • 体脂肪率:22.3%
  • 筋肉量: 37.6kg
  • 腹 囲: 78cm

【成果】

  • 体  重:▲15.8kg
  • 体脂肪量:▲ 9.48kg
  • 筋 肉 量 :+3.3kg
  • 腹  囲:▲24cm

少し説明を致しますと、減量した体重と体脂肪量と筋肉量の増減加算の重量に差があるのはダイエット初期は体内水分の減少によるものだからだそうで、この差がおおまか減量した水分量となるそうです。

今後の目標

ようやく、20キロ減量の目標達成まであと4.2Kgとなりました。体形がスリムな筋肉質に若返り、やる気も高揚するばかりです。

これからも合気道の稽古と共に気を引き締めてますます頑張って参ります。

2022年の稽古日数と稽古時間:14日/39時間

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