合気道 「眞武館」(枚方、高槻、島本)

ダイエットリバウンド

合気道ダイエットの近況報告です。要約すると、順調な減量が実は一転して、１キロ増の ダイエットリバウンド をしてしまったのです。

確かに、たったの１キロですが、これを取り戻す事は、これまでの努力を考えると気の遠くなるような試練に思えました。

ともかく、結果としてやるしかないと腹を決め、これまでの食事制限や筋トレのメニュー見直しを図り ダイエットリバウンド と戦う事にしました。

ダイエットリバウンド との闘い

この様な事から、これまで以上に腹筋、腕立て伏せ、スクワットの回数と時間を増加し、２０分の室内ランニングも３０分に延長する事にしました。

また、食事は完全に食塩抜き、食塩の代わりにすりゴマや煎りゴマ、練生姜、お酢等での味付けに変更。

あわせて、塩コショウも黒コショウのみに切り替えました。

その結果、６７キロ台の壁を突き破って、本日めでたく６６．４Kgへとダイエット活動中の過去最低体重を記録いたしました。

なによりも体脂肪率が減少し、筋肉量も増加しました。

合気道ダイエットの記録

そこで、ダイエットの記録は以下の通りです。

【２０２１年８月３０日現在】

• 体　重：　８２．２ｋｇ
• 体脂肪率：２９．４％
• 筋肉量：　３４．３ｋｇ
• 腹　囲：　１０２ｃｍ

【約２か月後２０２１年１１月７日現在】

• 体　重：　７１．０ｋｇ
• 体脂肪率：２５．０％
• 筋肉量：　３６．１ｋｇ
• 腹　囲：　８７ｃｍ
   

【約３か月後２０２１年１１月７日現在】

• 体　重：　７０．０ｋｇ
• 体脂肪率：２３．８％
• 筋肉量：　３７．０ｋｇ
• 腹　囲：　８４ｃｍ

【約４か月後２０２２年１月１２日現在】

• 体　重：　６７．２ｋｇ
• 体脂肪率：２２．６％
• 筋肉量：　３７．４ｋｇ
• 腹　囲：　８０ｃｍ

【約４か月半後２０２２年１月２１日現在】

• 体　重：　６６．４ｋｇ
• 体脂肪率：２２．３％
• 筋肉量：　３７．６ｋｇ
• 腹　囲：　７８ｃｍ

【成果】

• 体　　重：▲１５．８ｋｇ
• 体脂肪量：▲ ９．４８ｋｇ
• 筋 肉 量 ：＋３．３ｋｇ
• 腹　　囲：▲２４ｃｍ

少し説明を致しますと、減量した体重と体脂肪量と筋肉量の増減加算の重量に差があるのはダイエット初期は体内水分の減少によるものだからだそうで、この差がおおまか減量した水分量となるそうです。

今後の目標

ようやく、２０キロ減量の目標達成まであと４．２Kgとなりました。体形がスリムな筋肉質に若返り、やる気も高揚するばかりです。

これからも合気道の稽古と共に気を引き締めてますます頑張って参ります。

２０２２年の稽古日数と稽古時間:１４日/３９時間

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